Im Alltag Ruhe finden
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR
Hohe berufliche oder familiäre Anforderungen, schwerwiegende gesundheitliche Probleme oder zunehmende Belastungen durch gesellschaftliche Krisen:
Vor lauter Pflichten, Aufgaben und Nöten geht der Blick für den gegenwärtigen Augenblick verloren. Die Sehnsucht wächst, einmal inne zu halten, wieder zu Atem zu kommen und so neue Kraft zu schöpfen.
Das Stressbewältigungsprogramm MBSR (Mindfulness Based Stressreduction) wurde 1979 an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und anderen entwickelt, um Menschen zu unterstützen, die für sich Wege suchen, um gelassener, freundlicher und kreativer mit beruflichen, familiären oder gesundheitlichen Belastungen im eigenen Leben umzugehen.
Grundlage hierfür ist Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist die Fähigkeit,
das, was im jeweils gegenwärtigen Augenblick gerade geschieht,
offen und nicht wertend wahrzunehmen.
Menschen in der Entwicklung dieser Fähigkeit zu unterstützen, ist wesentliches Anliegen dieses Kurses. Angeleitete Körperwahrnehmung gehört daher ebenso zum Programm wie achtsames Bewegen und Meditation. Diese Übungen werden sowohl während des Kurses als auch zu Hause durchgeführt.
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Das Konzept verbindet altes Erfahrungswissen über Meditation und achtsame Bewegung (v.a. Yoga) mit neuesten Erkenntnissen der Stressforschung. Durch gezielte Übungen zur Schulung und Entwicklung der Achtsamkeit werden die Fähigkeiten der Teilnehmerinnen und Teilnehmer zur Stressbewältigung gefördert.
Ziel des Kursprogrammes ist es, einen freundlichen und achtsamen Umgang mit sich selbst und den täglichen Anforderungen zu entwickeln. Entsprechend steht im Zentrum des Programmes das Thema „Achtsamkeit“.
Es handelt sich dabei um eine besondere Form der Aufmerksamkeitslenkung, die sich bewusst dem jeweils gerade gegenwärtigen Augenblick zuwendet, dem, was jetzt gerade ist – ohne zu werten und ohne gezielt etwas (z.B. Atmung, Gedanken oder Gefühle) verändern zu wollen.
Diese Fähigkeit kann erlernt und geübt werden, so dass sie dann gerade auch in schwierigen Situationen zur Verfügung steht. Achtsamkeitsbasierte Übungen können leicht erlernt und auch nach Abschluss des Kurses von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern selbstständig durchgeführt werden.
In diesem Zusammenhang bedeutet „Meditation“ nicht ein „Ausklinken“ aus der Alltagswelt, sondern ein bewusstes und waches Innehalten, um das, was gerade ist, aufmerksam und ohne Wertung zu erfassen.
Das regelmäßige Üben des Erlernten zu Hause ist wesentlicher Bestandteil des Programms: Die TeilnehmerInnen sollten bereit sein, während der Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche täglich etwa 30 bis 45 Minuten zu üben, in der Regel mit Audio-Anleitungen.
Inhaltliche Schwerpunkte sind:
- Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
- Sitzmeditation
- Achtsame Kommunikation
- Umgang mit Stress
- Umgang mit schwierigen Gefühlen (Wut, Trauer, Angst…)
- Umgang mit Schmerzen
- Achtsamkeit im Alltag
Wirkungen
Das Kursprogramm MBSR wird seit mehr als 30 Jahren in den USA und in anderen Ländern unterrichtet. In verschiedenen wissenschaftlichen Untersuchungen konnten positive Einflüsse auf den Umgang mit belastenden Situationen, auf gesundheitliche Probleme, sowie auf Emotionen und Befindlichkeit dargestellt werden. Eine ausführliche Darstellung aktueller Forschungsergebnisse finden Sie unter www.institut-fuer-achtsamkeit.de.
Viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer berichten von
- mehr innerer Ausgeglichenheit
- besseren Zugang zum eigenen emotionalen Erleben
- verbesserten Fähigkeiten, mit Belastungssituationen umzugehen
- verminderter Belastung durch gesundheitliche Probleme
- geringeren Verbrauch von Medikamenten
- mehr Lebensfreude
Diese Wirkungen beruhen vor allem auf der kontinuierlichen Schulung der Achtsamkeit: Durch sie wird die Fähigkeit gefördert, sich selbst gerade auch in „unangenehmen“ Situationen mit Aufmerksamkeit und Akzeptanz zu begegnen.
Jon Kabat-Zinn berichtet, dass in Nachbefragungen 86% der Teilnehmerinnen und Teilnehmer an einem MBSR- Programm angaben, dass sie das Gefühl hatten „etwas Wertvolles für ihr weiteres Leben gelernt und neue Lebensperspektiven entwickelt“ zu haben.
Was Sie wissen sollten, wenn Sie sich für eine Teilnahme interessieren:
Eine verbindliche Anmeldung ist erst nach einem persönlichen Vorgespräch möglich.
Sie sollten die Bereitschaft mitbringen, während der Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche jeweils 30 bis 45 Minuten die formellen Achtsamkeitsübungen nach Audioanleitung zu Hause durchzuführen.
Aktuelle Kurstermine finden Sie unter www.m-a-p-hannover.de
Ich bin als Senior Teacher zertifiziert beim MBSR-Verband.